Skuteczne diety, suplementy i tabletki na odchudzanie

Home » Suplementy odchudzające » Co zawiera błonnik ?

Co zawiera błonnik ?

Błonnik zawarty w suplementach diety traci część swoich właściwości podczas jego przetwarzania. Bardziej skuteczny jest naturalny błonnik zawarty w warzywach i owocach. Spożywanie zalecanej dziennej dawki błonnika skutecznie pomaga walczyć z nadwagą i przyspiesza odchudzanie.

Większość z nas nie wie nawet ile zjada dziennie błonnika, nie mówiąc już o spełnieniu zalecanej dawki dla osoby dorosłej która wynosi 25-38g dziennie.

 

Dlaczego potrzebujemy błonnika?

błonnik w codziennej diecieTrudno uwierzyć, że coś, czego nie można nawet strawić może być tak dobre dla naszego organizmu. Dieta bogata w błonnik obniża poziom cholesterolu we krwi i zapobiega zaparciom.

Pokarmy bogate w błonnik często zawierają więcej składników odżywczych i mniej kalorii, są trawione wolniej i zapewniają uczucie sytości na dłużej.

 

Korzyści z jedzenia błonnika:

  • błonnik zawarty w płatkach owsianych, płatkach musli, skórce fasoli obniża poziom cholesterolu we krwi i pomaga znormalizować poziom glukozy i insuliny we krwi (ważne w zapobieganiu chorobom serca i cukrzycy typu 2).
  • błonnik zawarty w otrębach pszennych, jabłkach, truskawkach, skórce fasoli reguluje pracę jelit i zapobiega zaparciom.
  • dieta o niskiej zawartości tłuszczu i dużej ilości błonnika jest korzystna w leczeniu osób z isulinoopornością związaną z otyłością
  • pokarmy bogate w błonnik zapobiegają tworzeniu się uchyłków jelita grubego.
  • błonnik może zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka jelita grubego. Dane zebrane z 10 krajów europejskich wskazują, że osoby, które normalnie jadły mał
  • błonnika a nagle podwoiły jego spożycie obniżyły ryzyko wystąpienia raka jelita grubego o 40%.
  • błonnik zawarty w pieczywie z pełnego ziarna, warzywach i ziarnach zmniejsza ryzyko wystąpienia raka piersi.
  • dieta bogata w błonnik zmniejsza możliwość zachorowania na cukrzycę typu 2.
  • błonnik przyspiesza metabolizm i zapewnia dłuższe uczucie sytości, przez co jest skutecznym środkiem odchudzającym.
Pokarmy bogate w błonnik są również bogatym źródłem ważnych mikroelementów. Dlatego nie warto skupiać się tylko na jedzeniu błonnika w tabletkach, lepiej sięgną po jego naturalne źródło w owocach i warzywach.

Oto 5 sposobów na zjedzenie 25g błonnika :

Jedz pełneziarna
2 kromki chleba pszennego = 3g błonnika.
1 szklanka ugotowanego brązowego ryżu = 4 g błonnika.
1/4 szklanki mąki pełnoziarniste, stosowane w pieczeniu pieczywa = 3 g błonnika.

2 kromki chleba razowego -żytniego = 6g błonnika.

2 kromki chleba grahama = 4g błonnika

Wybierz bogate w błonnik płatki śniadaniowe

1 szklanka musli z wysoką zawartością błonnika= 7,5 g błonnika.
1 szklanka otrębów pszennych = 5 gramów.
3/4 szklanki gotowanych płatków owsianych = 3 g błonnika.
1 szklanka wieloziarnistych Cheerios = 3 g błonnika.

Jedz fasolę kilka razy w tygodniu

dieta błonnikowo - warzywna1 kubek zupy fasolowej = 8 gramów.
1/4 filiżanki fasoli, dodawanej do sałatek (z puszki)= 3 g błonnika.

Jedz owoce, kiedy tylko możesz

Postaraj się, jeść owoce każdego dnia, jako przekąskę lub zamiast deseru.

1 jabłko = 3,7 grama błonnika.
1 banan = 2,8 grama błonnika.
1 gruszka = 4 g błonnika.
1 szklanka truskawek = 3,8 g błonnika.

Jedz warzywa, kiedy tylko możesz

Jedz warzywa z lunchem, surowe warzywa jako podwieczorek lub jako przekąskę przed kolacją. Staraj się dołączać warzywa do każdego obiadu.

1 szklanka gotowanej marchewki = 5 g błonnika.
1 szklanka gotowanego brokuła = 4,5 g błonnika.
1 szklanka surowej marchewki = 4 g błonnika.
1 batat = 4 g błonnika.
1 filiżanka kalafiora, gotowanego = 3 g błonnika.
2 szklanki surowego szpinaku = 3 g błonnika.

Jeśli chcesz schudnąć szybko i bezpiecznie, zapoznaj się z naszym rankingiem tabletek na odchudzanie.
Dzięki niemu wybierzesz produkt najbardziej dopasowany do swoich potrzeb i kupisz go tanio bezpośrednio na stronie producenta.

 

13 komentarzy

  1. Jem błonnik w postaci płatków owsianych, chleba ziarnistego, warzyw i owoców. Po miesiącu stosowania byłam zadowolona z moich wyników. Pomyślałam….. żeby go jeść więcej……. to by się dopiero chudło…… Jezu! W każdym razie … jakieś dobre pomysły, jak jeść go więcej … Czy mieszanki włókien lub pigułki naprawdę działają, czy powinnam jeść tylko naturalny błonnik?

  2. Można dodać jeszcze siemię lniane do błonnik, ja dodaję 4g czyli 2 łyżki.

  3. Ja jem 3x dziennie błonnik witalny Smakuje bardzo dobrze i chudnie się szybko Polecam:)

  4. Jem na śniadanie każdego ranka ( 1 łyżkę stołową masła orzechowego) wraz z owocami i musli o dużej ilości błonnika zwykle czuję głodu dopiero w porze lunchu.

  5. Najważniejsze to jeść duże ilości błonnika codziennie. Ja jem 1/2 kubka płatków owsianych (60kalorii i 14g błonnika) i mieszam je z innymi ziarnami zbóż.

  6. Jedz płatki owsiane i błonnik w proszku codziennie!!! To schudniesz w mig Ja się tak pozbyłam 5kg Polecam wszystkim taki zestaw 🙂

  7. Mnóstwo ludzie może powiedzieć, że je płatki owsiane lub błonnik w proszku Ja osobiście ich nie lubię, więc mogę uzyskać błonnik jedząc dużo owoców i warzyw. Jem codziennie sałatki z fasolką z puszki lub gotowaną

  8. Jem codziennie błonnik witalny, albo zalewam go woda i dodaje jeszcze jakiś ziaren zbożowych lub dojdę go do jogurtu. Zapycha mnie i mam mniejszy apetyt

  9. Tak tak jedzcie błonnik jak chcecie schudnąć. To nie ściema!! Uwielbiam jeść rzeczy z dużą zawartością błonnika. Rano kubek błonnika pokarmowego i bułka pełnoziarnista to 35g błonnika, To jest śniadanie 🙂

  10. Pokarmy bogate w błonnik plus aktywność fizyczna i z doświadczenia wiem, że nawet tak już nie chce się sięgać po słodkości czy tłuste potrawy. Po prostu mam apetyt na zdrowsze 🙂 Pokochałam warzywa i owoce. Ucieszyło mnie, że w truskawkach jest tyle błonnika, bo je wprost kocham 🙂

  11. Jem na śniadanie błonnik witalny z jogurtem i owocami (jagody są doskonałym źródłem błonnika) Ponadto, jem chleb pełnoziarnisty 2 kromki do sałatki i indyka na obiad. Po prostu jem te dwie rzeczy, i dodaje parę owoców jako przekąskę i warzywa do obiadu codziennie, zawsze dostarczam przynajmniej 30-35g błonnika, nie kosztuje to zbyt wiele 🙂

  12. Chcesz alternatywę dla ziarna zbóż. Spróbuj czerwonej fasoli i ryżu lub kubańskiej czarnej fasoli i ryż do indyka. Wystarczy użyć brązowego ryżu zamiast białego!

  13. Błonnik sam w sobie nie odchudza – ale za to doskonale hamuje apetyt bo pęcznieje w żołądku. Wobec tego jest on doskonały podczas odchudzania. Po prostu mniej się je. Wiem cos o tym bo swego czasu skutecznie schudłam 9 kg właśnie dzięki pomocy błonnika witalnego.

Dodaj odpowiedź

Twój email nie będzie widoczny

*