Odchudzanie
Przewodniki o deficycie kalorycznym, tempie redukcji, nawykach i utrzymaniu masy ciała. Sprawdź praktyczne metody bez cudownych obietnic.
Jak wrócić na dietę po przerwie: bez poczucia winy
Jak wrócić na dietę po przerwie? NIE zaczynaj od crash diety. Ghoreishy (56 RCT): 80% tyje po diecie. Powrót = łagodny deficyt + białko + nawyki.
HTZ a odchudzanie: hormonalna terapia zastępcza i waga
HTZ a waga w menopauzie. Cochrane (28 RCT): HTZ NIE powoduje przyrostu wagi. Może nawet zmniejszać tłuszcz wisceralny. Fakty vs mity o HTZ i odchudzaniu.
Mikrobiom jelitowy a odchudzanie: co mówią badania
Mikrobiom a waga. Sze/CUHK (MA 2022): otyłość = więcej Firmicutes, mniej Bacteroidetes. Wastyk/Stanford: fermentowane jedzenie zwiększa różnorodność mikrobiomu.
Wyzwanie odchudzania: plan 7, 21, 30 i 90 dni
Wyzwanie odchudzania - ile schudniesz w 7, 21, 30, 90 dni? 7 dni = 0,5-1 kg tłuszczu. 90 dni = 6-10 kg. Realistyczne plany wg badań...
Schudnąć przed ślubem/wydarzeniem: realistyczny plan
Schudnąć przed wydarzeniem - ile REALNIE w 1, 2, 3 mies.? 1 mies = 2-4 kg. 3 mies = 6-10 kg. Crash diety = utrata mięśni...
Jak jeść w restauracji na diecie: 7 strategii wg nauki
Jak jeść w restauracji na diecie? Block/Harvard (89 restauracji): ludzie zaniżają kalorie o 175 kcal. Lachat (SR 29 badań): jedzenie poza domem = więcej kcal.
Odchudzanie po cesarce: kiedy zacząć i jak bezpiecznie
Odchudzanie po cesarce wg badań PubMed. Dieta + ruch postpartum: -2,49 kg więcej niż bez interwencji. Kiedy zacząć, karmienie, plan po CC.
Kompulsywne objadanie się (BED): rozpoznanie i leczenie
BED (Binge Eating Disorder) dotyka 2-3% populacji. CBT = najlepsza terapia na epizody - ale nie daje utraty wagi. Diagnoza, objawy, kiedy szukać pomocy.
Habit stacking a odchudzanie: buduj nawyki które trwają
Habit stacking = nowy nawyk przyklejony do istniejącego. RCT z UCL (537 osób): program nawykowy kosztuje £23 i działa. 7 habit stacków na diecie.
Czy detoks pomaga schudnąć? Nauka mówi: nie
Czy detoks pomaga schudnąć? Klein/Macquarie: „brak RCT o detoksie u ludzi”. Obert/Louisville: detoks = VLCD, waga wraca. Wątroba robi to sama.