Sposób na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet. Samozaparcie, odpowiednia zbilansowana dieta oraz ćwiczenia pozwolą to osiągnąć. Najważniejsze jest jednak pozytywne myślenie i nastawienie na realizacje celu. Trzeba zacząć od zmiany nawyków żywieniowych i wprowadzenia aktywności fizycznej. Warto poczytać o dietach, kaloryczności poszczególnych produktów żywieniowych, czy skorzystać z kalkulatora kalorii i wartości odżywczych znajdującego się w internecie. Źle dobrana dieta może spowodować problemy zdrowotne, a zbyt intensywny wysiłek fizyczny szybko nas zniechęci. W niektórych przypadkach pomocne jest stosowanie suplementów diety, czy odpowiednich ziół. Czasem przyda się porada dietetyka. Nie osiągniemy płaskiego brzucha z dnia na dzień. Bądźmy więc cierpliwi.

Najczęstsze przyczyny gromadzenia się tkanki tłuszczowej na brzuchu:

Dieta, która pomoże w osiągnięciu płaskiego brzucha

W dzisiejszych czasach spożywamy zbyt duże ilości wysokoprzetworzonych, kalorycznych i mało wartościowych produktów spożywczych. Wynikiem tego jest zwiększenie objętości komórek tłuszczowych w organizmie, wzrost masy ciała i co za tym idzie otyłość.

Ilość posiłków podczas diety

Co wpływa na uzyskanie płaskiego brzucha?

Żywność wysokoprzetworzona została poddana obróbce przemysłowej w celu zwiększenia trwałości i przyśpieszenia procesu przygotowania. Zawiera substancje konserwujące i niezdrowe tłuszcze trans. Przykładami przetworzonych produktów są: kostki rosołowe, produkty typu instant, napoje gazowane, słodycze, chipsy, parówki, wędliny, gotowe dania, sosy). Unikamy też jedzenia typu fast food oraz słodyczy. Węglowodany spożywane w nadmiarze (sacharoza), gdy organizm ich nie spali przekształcane są w tłuszcze i odkładają się w organizmie. Słodka przekąska powoduje, że w organizmie szybko podnosi się poziom cukru i równie szybko spada. Czujemy nagły przypływ energii, za chwile szybko robimy się ospali.
Trzeba zachować równowagę dostarczaniu składników odżywczych. Dieta powinna opierać się na warzywach, kaszach, owocach (wykluczyć posiadające wysoki indeks glikemiczny), chudym mięsie i rybach. Pijemy wodę niegazowaną, zieloną herbatę, herbaty ziołowe. Ważne jest aby ilość przyjmowanych kalorii zmniejszać systematycznie. Przy mniejszej ilości przyjmowanego pokarmu metabolizm zwalnia, dlatego tak ważne jest jedzenie mniejszych porcji ale częściej.

Śpimy stanowczo za mało. Po nieprzespanej nocy, zjadamy więcej kalorii. Dzieje się tak dlatego, że organizm produkuje więcej greliny (hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu), a mniej leptyny (hormonu odpowiadającego za uczucie sytości i zmniejszenie poziomu insuliny). Niewystarczająca ilość snu powoduje wzrost insuliny we krwi, co ma wpływ na większy apetyt i odkładanie się tkanki tłuszczowej w organizmie. Niewyspani czujemy się źle, funkcjonujemy wolniej i spalamy mniej kalorii.

Stres powoduje zwiększenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu), greliny (hormonu pobudzającego apetyt) i katecholamin (adrenaliny, noradrenaliny, dopaminy). Nie na darmo mówi się o zajadaniu stresu. Długotrwale podwyższony kortyzol skutkuje nadmiernym odkładaniem tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha. Grelina pobudza apetyt, a katecholaminy podnoszą poziom glukozy we krwi. Zadbajmy zatem o relaks, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Podczas ruchu wytwarza się endorfina- tzw. hormon szczęścia wpływająca na odprężenie i uczucie relaksu.

Zioła pod różną postacią wspomagają proces trawienia. Warto w kuchni używać różnorodnych przypraw:

Przyczyn wzdęć,  gromadzenia się gazów w jelitach może być wiele:

Nadużywanie używek wpływa niekorzystnie na zdrowie. Alkohol stanowi źródło dużej ilości kalorii. Spożywanie jest często powiązane z większym apetytem i podjadaniem niezdrowych produktów. Następuje wtedy ogólne osłabienie i niechęć do wysiłku fizycznego. Organizm rozkłada alkohol w pierwszej kolejności, kosztem węglowodanów i tłuszczów, które zostają zmagazynowane. Alkohol podnosi poziom kortyzolu (hormonu stresu), który odpowiada za odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Zwiększa się wtedy poziom glukozy we krwi i hamuje wytwarzanie insuliny. Organizm gromadzi pożywienie na zapas i przybieramy na wadze.

Prawidłowa postawa powoduje, że mięśnie talii napinają się i brzuch robi się mniejszy.
Na prawidłową postawę stojącą składa się: głowa trzymana prosto, ściągnięte łopatki, uniesiona ku górze klatka piersiowa oraz wciągnięty brzuch.
Pielęgnacja
Na rynku dostępnych jest wiele kosmetyków ujędrniających brzuch w formie balsamów, mleczek, kremów oraz żeli pod prysznic. Łatwym sposobem ujędrnienia skóry brzucha jest wykonywanie peelingów. Można do tego użyć fusów po kawie z odrobiną oliwy. To tani i prosty sposób.

Masaż brzucha ma działanie odprężające i korzystnie wpływa na nasze trawienie. Poprawia krążenie i pobudza pracę jelit – dzięki temu łatwiej zlikwidujemy wzdęcia. Istnieją także przeciwwskazania masowania brzucha – np. stan zapalny jelit. Nie wykonujemy go przy pełnym pęcherzu, po posiłku i w czasie miesiączki. Brzuch można masować na różne sposoby: rozciągać, ugniatać, głaskać, oklepywać, stosować wibracje.
Masaż brzucha przeprowadza się też olejkami aromatycznymi. Działanie wyszczuplające posiadają olejki: cedrowy, cynamonowy, cyprysowy, geraniowy, grejpfrutowy, jałowcowy, melisowy, rozmarynowy oraz szałwiowy.
Masaż brzucha okrężnymi ruchami można łatwo przeprowadzić podczas kąpieli w wannie, stosując rękawice lub gąbkę do masażu. Warto stosować naprzemienny prysznic ciepłą i zimną wodą, który oprawia krążenie i ujędrnia skórę brzucha.

Obecnie brak odpowiedniego wysiłku fizycznego wpływa na rozwój otyłości wśród ludzi. Im mniej ruchu przy złej diecie, tym większa waga. Regularne ćwiczenia powodują obniżenie poziomu greliny, zmniejszają apetyt. Stanowią bodziec wytwarzania endorfin oraz anandamidu – neuroprzekaźnika wytwarzanego podczas snu i relaksu odpowiadającego za stan szczęścia.

Przykładowe ćwiczeń na płaski brzucha:

Rzeźbienie bocznych partii brzucha – należy położyć się na plecach, dłonie wsunąć pod głowę; łokcie powinny być odchylone na boki, zginać tułowie kierując lewą rękę do prawego kolana i unosząc jednocześnie kolano do łokcia; powtarzamy na obie strony; wykonać 3 serie po 15 powtórzeń.

Przyjąć pozycje jak do męskiej pompki – ręce na ziemi rozłożyć na szerokość ramion, stopy na szerokość barków, brzuch wciągnięty, plecy prosto; utrzymać pozycję przez minutę, odpocząć 15 sekund; powtórzyć 3 razy

Należy położyć się płasko na podłodze na plecach, ręce ułożyć wzdłuż tułowia, następnie unieść barki i szybkimi ruchami wykonywać nożyce pionowe tak, aby w najwyższym punkcie, noga z podłożem tworzyła kąt 45 stopni, natomiast w najniższym punkcie kąt 3 stopni; wykonać 3 serie po 15 powtórzeń.

Należy położyć się na podłodze na plecach, wyprostowane ręce umieścić za głową, blokując jednocześnie stawy łokciowe i kolanowe, jednocześnie unieść ramiona i nogi tak, aby móc dotknąć dłońmi palców stóp; zatrzymać się w tej pozycji kilka sekund; wykonać 3 serie po 10 powtórzeń

Na rynku jest dostępna w różnych rodzajach bielizna wyszczuplająca i modelująca. Odpowiednio dobrana tuszuje wady (np. wystający brzuch) i wyszczupla sylwetkę.

Do odchudzania brzucha można stosować również pasy wibrujące, masująco-wibrujące czy np. z funkcją sauny. Działają na zasadzie wprowadzania w wibrację zewnętrznej warstwy tkanek, mięśni. W wyniku tego, wzrasta temperatura i poprawia się ukrwienie ciała. Mięśnie brzucha robią się mocniejsze i twardsze, a talia wygląda lepiej. Nie wszystkie osoby mogą je jednak stosować. Trzeba zapoznać się z przeciwwskazaniami.

Należy uświadomić sobie, że nadmiar tkanki tłuszczowej jest przyczyną wielu chorób, między innymi: cukrzycy, miażdżycy czy chorób serca. Chcesz być zdrowy – schudnij, przynajmniej trochę. Poprawisz swój wygląd, samopoczucie i co najważniejsze – będziesz dłużej żył.