Przepisy
Proste przepisy i pomysły na sycące posiłki podczas redukcji. Znajdziesz śniadania, obiady, kolacje oraz przekąski z podanymi składnikami.
15 przepisów bezglutenowych fit: bez pszenicy, z smakiem
15 przepisów bezglutenowych fit -
10 napojów detox: woda z cytryną, imbir, ogórek, mięta
10 napojów detox - Shiraz U (27 RCT, 1309 osób): imbir -1,52 kg wagi. UABC (6 RCT): woda zamiast kalorycznych napojów = -5,15% wagi. Przepisy 0-30...
10 fit lodów domowych: bananowe, jogurtowe, sorbet
10 lodów fit domowych - od 60 kcal/porcja. Lody bananowe (1 składnik!), jogurtowe, sorbet. Zero cukru, pełne owoców. Przepisy bez maszynki do lodów.
10 śniadań bez gotowania: overnight oats, chia, jogurt
10 śniadań fit bez gotowania - overnight oats, chia pudding, jogurt. Pennington (48 osób): owsianka syci lepiej (p=0,001). Max 5 min przygotowania.
10 śniadań low carb: keto i niskowęglowodanowe
10 śniadań low carb - U Connecticut (21 osób): jajka vs bajgiel → mniej kalorii w 24h. UBC (121 osób): LC śniadanie = lepszy CGM. Przepisy
15 deserów fit bez cukru: poniżej 150 kcal
15 deserów fit bez cukru do 150 kcal. MA 20 RCT (2914 osób): zamiana cukru na NNS = redukcja wagi. Stewia: -2,12 kg w 90 dni....
20 smoothie na odchudzanie: z białkiem, bez cukru
20 smoothie na diecie do 250 kcal z białkiem 12-22g. Oxford (MA 23 badań 7884 os.): meal replacement = -1,44 do -6,13 kg. Bristol: pij POWOLI...
20 przepisów keto na odchudzanie: do 20g węgli
20 przepisów keto do 20g węgli. Amini/Tehran (MA 18 RCT): keto = -2,87 kg wagi, -1,40 kg tłuszczu, -3,23 cm talii. Śniadania, obiady i kolacje z...
15 zup niskokalorycznych: sycące i do 200 kcal
15 zup fit do 200 kcal. Rolls/Penn State (60 osób): zupa przed posiłkiem = -20% kalorii (-134 kcal). Mattes/Purdue: zupa syci jak stały posiłek. Przepisy.
15 obiadów z rybą na diecie: omega-3 i białko
15 obiadów z rybą do 500 kcal. Islandia (324 osoby): ryby na diecie = 1 kg więcej utraty wagi w 4 tyg. Omega-3 obniżają CRP (umbrella...